奧莉維亞．阿雷佐洛（Olivia Arezzolo）在澳洲是失眠人士「必看」的睡眠教練，因為凡是經過她輔導的學員，不管是睡不著、頻繁夜醒，還是睡了7、8小時仍覺得累，只要短短幾週療程，夜裡就能睡得好、白天精力充沛。阿雷佐洛治療睡眠問題的關鍵在於「時型」，也就是依據每個人內在生理時鐘的偏好，來規劃理想作息規律，其中還包括睡前儀式、日間習慣、飲食內容等等。如果你用盡一切方法仍然睡不好，試試看遵循自己的時型吧！以下節錄精采篇章：

你可能以為我會踏入睡眠領域，是因為自己失眠，或是對睡眠特別有熱情。老實講，我沒有失眠困擾，但曾有嚴重的心理與生理健康問題，這才是我走到今日的原因，也是我寫這本書的原由。在14歲的敏感年齡，我罹患了重度憂鬱症，一度試圖自殺。後來又經歷多年心理掙扎，我在15歲得了暴食症，接著在16歲又得了厭食症。因為厭食，我住院6週，出院後看了3個月門診。雖然住院是人生低點，但也是我的轉捩點。住院時我17歲，某一晚想參加朋友的生日派對，但負責照顧我的醫護團隊不允許我去。那感覺真的太糟了，我因此醒悟：再不好起來，我就會錯失自己的人生。那一刻仍歷歷在目：就在那個瞬間，我決定一定要痊癒，我要選擇生命、拒絕死亡；尋求光明、棄絕黑暗。就在那個決定後，每件事都改變了。食物？我吃。做心理治療？每一次約診我都到。腦中冒出負面想法？我全力抵抗。幾個月後，我在康復的路上進展神速，不管做什麼，都做得妥妥當當，且在過程中重新找回人生：記憶、喜悅、笑聲、友誼等等。我很快從最黑暗的深淵，回到最好的自己，而且非常喜歡再次感受到快樂、健康、自信的感覺。如果你覺得疑惑，這到底與助人入睡有什麼關係，不要急，請繼續看下去。

解決睡眠問題　重新掌握人生自主權

基本上，重病後重獲新生，我就知道自己的使命是協助別人也與我一樣重獲新生。所以，我畢業後又讀了一系列健康領域相關學位，包括心理學、營養學、睡眠與體適能，接著就展開健康教練的輔導生涯。
起先，我的學員有各式各樣的問題：壓力、減肥、失去動力。然後，我開始輔導有睡眠問題的學員，我的建議讓這些學員見到快速且徹底的改變，於是，一傳十、十傳百，我就成了失眠的人「必看」的睡眠大師。幾個月後，不只被睡眠問題困擾的新學員四面八方而來，席伊麗床墊（Sealy） 與宜家家居（IKEA）也來找我當代言人。坦白說，就算我曾經有一絲懷疑，自己是不是真的找到了天命，在兩家世界頂尖寢具公司的來信毫無預警地出現在我的收件匣， 要求我為它們代言時，所有懷疑都煙消雲散了。
在協助學員時，我發現很多學員都明顯有各自偏好的入眠與醒來時間。我做了研究後發現，這就是「時型（chronotype）」的概念。時型是用來理解睡眠跟生產力循環的分類系統，把人分成熊型、狼型和獅型。我發現，只要針對學員所屬的睡眠時型調整我的策略，學員就會獲得更好的成果，會更快入睡、睡得更深，醒來更覺神清氣爽。

睡眠時型與生俱來　順應它生活會更有效率

在更進一步說明前，我先快速概述一下不同時型的特徵。獅型人是所有時型中最早睡早起的，他們喜歡奪得第一，是積極進取且目標導向的天生領導者；熊型人起得比獅型人晚，通常下午3點就會感到筋疲力竭，多半給人冷靜、大方、謙虛及可靠的感覺；狼型人的上床跟起床時間是三者中最晚的，是時型界的夜貓子，他們多半愛玩、善交際，但也很容易感到焦慮及有壓力。
我用時型來治療學員並獲得成功，也讓我領悟到，可利用時型來安排自己的作息。我要先表明，我是獅型人， 獅型人就是愛早睡早起。因為透過時型可知道自己何時工作效率最好，我重新調整了工作時間，也因此能在更短時間內完成更多事。並且，我根據時型來計劃何時運動、用餐、交際，甚至何時交歡。同樣的，我看到重大成效，因此，我現在都用最好的狀態面對各種狀況，包括工作與個人生活。是狼型人就不要逼自己早睡早起，解讀睡眠時型，找到你的高效睡眠法。
(摘自康健雜誌287期，其他文章可至「天下雜誌群知識庫」閱讀)