從健保數據來看，如果不考慮患者重疊的問題，台灣幾乎每一個人，多少都受免疫疾病困擾。而免疫疾病9成是後天造成，用對方法、善待我們的身心，很多免疫疾病是可以獲得調節的。

1.睡滿7小時不熬夜
健康生活型態首重睡眠。中華民國風濕病醫學會理事長蔡長祐指出，人體腎上腺皮質會分泌類固醇激素，可在緊急狀況下使主要器官的代謝率降低，同時轉作身體的能源、增加爆發力，以應付外來的壓力。腎上腺皮質分泌類固醇激素的濃度，在早上8點時最高，在晚間睡覺時降到最低。但長期熬夜不睡覺，腎上腺皮質持續分泌，形同長期吃類固醇，這會讓身體誤認自己一直處於「壓力」之下，而壓力增加，免疫力就會下降。
中山醫學大學附設醫院醫學研究部副院長、過敏風濕免疫科教授魏正宗說，體內本來就會有潛在的細菌病毒，當免疫力下降時就會發病。建議晚上11點前就寢最佳，最好睡滿7小時。白天可以午休補眠，但不建議超過半小時以上，以免影響晚上的睡眠品質。

2.每週3次溫和運動
規律運動是維持平衡免疫力的重要關鍵。林口長庚紀念醫院兒童過敏氣喘中心主任葉國偉建議，每週至少運動3次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下。長庚紀念醫院中醫內兒科主治醫師楊賢鴻則推薦中國傳統的養生運動「八段錦」，可練到筋、骨、皮、精、氣、神，天天練習能夠保健強身與延緩老化。此外，太極拳和瑜伽也對免疫系統平衡有所幫助。

3.均衡飲食、補充維生素D
均衡飲食是健康生活型態的基本。魏正宗表示，大原則是「均衡」攝取六大類食物，包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂與堅果種子類，只要是新鮮天然的在地食材即可。
台大醫院皮膚部主治醫師朱家瑜提醒，缺乏維生素D會影響免疫系統的重要功能。有人認為可靠日曬補充維生素D，但為了皮膚健康不建議過度曬太陽，建議可從飲食中補充維生素D，例如蛋黃、深海魚、動物肝臟等食物。

4.善用除濕、空氣清淨機
最易誘發過敏疾病發生的仍是環境過敏原，所以對環境過敏原必須「趨吉避凶」。有一些人會自費做過敏原檢測，透過儀器檢驗血清中的免疫球蛋白IgE，進一步了解自己對哪一些東西或食物過敏。但朱家瑜認為，沒事不必檢測過敏原，因為最常見的過敏原就是塵蟎、動物毛屑、花粉、黴菌等，其實最重要的是平常保持良好衛生環境，善用除濕機和空氣清淨機，窗簾和冷氣濾網要定期清潔即可。如果發現自己對哪一些食物過敏就盡量別碰，例如蝦子或奇異果等，基本上就足夠了，生活不必過度限制。

5.放鬆身心排解壓力
朱家瑜指出，調節T細胞的功能是抑制過強的免疫反應，但是壓力大時會使調節T細胞的功能變差，這會造成免疫系統的失衡。所以要平衡免疫系統，除了生活作息正常、不熬夜，還要能放鬆心情、調適壓力。魏正宗表示，無論是壓力、緊張、焦慮、憂鬱或過於追求完美，都會使免疫系統的運作變差，然而這些壞情緒也經常困擾著有過敏疾病或風濕免疫疾病的患者。
他建議找到適合自己的排遣憂鬱焦慮方法，例如找到自己的嗜好並用心投入，或走出門維持社交生活，均有助找回好心情。

6.中醫4體質養生食補
如果前5項養生心法都做到了，但免疫系統還是不夠好，常常反覆生病或過敏，可以嘗試中醫的養生藥膳。根據中醫的體質分法，分有氣虛、血虛、陽虛和陰虛等4種證型，依不同體質需要補的養生藥膳也有所差異。楊賢鴻建議民眾在食用藥膳前，應先給中醫師診斷體質，再找到適合自己的藥膳，而不是隨便補。
(摘自康健雜誌285期，其他文章可至「天下雜誌群知識庫」閱讀)